Упражнения с отягощениями до 10 - 15 кг (с сыпучим весом)

Упражнения с отягощениями до 10 - 15 кг (с сыпучим весом)
Для наработки упругости и эластичности в мышцах очень действенна тренировка с использованием мешочков, не туго наполненных сыпучей массой (песком, мелкой галькой).

Мешочек изготавливается из плотной ткани (парусина, брезент и т. д.) размером 35x45 см. При наполнении мешочка сыпучей массой необходимо отверстие заделать герметично, чтобы масса при тренировках не просыпалась.

О. с., ноги вместе или на ширине плеч, руки над головой. На выдох присесть, не отрывая пятки от пола, корпус прямой, руки перед собой. На вдох встать, руки над головой (15-25 раз).

О. с., ноги вместе или расставлены. Прыжки с мешочком на плечах из положения «сидя» (10-20 раз).

О. с., ноги вместе или на ширине плеч. Вращение груза вокруг туловища в одну и другую стороны (по 20 - 30 раз).

Рис. 36. О. с., ноги на ширине плеч. Вращение груза над головой в одну и другую стороны (по 15 - 20 раз).

О. с., мешочек поднять над головой. На вдох прогнуться назад, на выдох вернуться в исходное положение (15-20 раз).

О. с., ноги на ширине плеч, руки над головой. Наклоны туловища в стороны (20 - 30 раз).

О. с., ноги на ширине плеч, руки над головой. Наклоны туловища вперед (20 - 30 раз). При наклонах руки с грузом перед собой.

Перебросить мешочек под правое колено вверх и поймать его. То же самое через левое колено (1-2 мин).

И. п.: лежа, захватить мешочек ногами, сильно сжать. Поднять и сгибать ноги под прямым углом и ближе к голове (не менее 10 раз).

И. п.: сидя на скамейке, мешочек на голове, взгляд прямо, корпус прямой, руки на поясе. Встать, не роняя мешочка (20 - 30 раз).

И. п.: сидя на скамейке, мешочек перед собой, ноги под опору. Наклоны туловища вверх-вниз (15-20 раз).

И. п.: мешочек на вытянутых руках перед собой и лежит на подъеме стопы. Маховым движением ноги раскачивать мешочек вверх—вниз. Основная тяжесть распределяется на ногу, руки страхуют мешочек (по 10 раз каждой ногой).

Накручивание мешочка (гирьки) на палку вытянутыми руками. Прекрасное упражнение для тренировки запястно-плечевых мышц. Раскручивать груз вверх-вниз в течение 1 - 2 мин (три — четыре подхода в течение дня).
Похожие объявления / новости

Полный экстрим на сайте extreme-life.su

Экстрим тюнинг автоПерейти в категорию тюнинг >>

29-07-2016, 15:26
Госавтоинспекция готова обсуждать послабление законодательства по тюнингу. Об этом на круглом столе в Госдуме заявил представитель ГИБДД МВД России Роман Самсонов. Владельцы тюнингованных автомобилей все чаще сталкиваются с проблемами на…

30-06-2016, 14:21
Пока сложно сказать, как выступит футбольная сборная Германии на Евро-2016. Но что касается тюнинга, то здесь немецкие тюнинг-ателье доказали, что конкурировать с ними в Европе не может никто. Ателье G-Power в последние годы переключилось с…

30-06-2016, 14:16
Стингер – единственные в своем роде Времена, когда понятие «тюнинг» включало только работу с внешним обликом автомобиля, давно прошли. Современные автолюбители хотят, чтобы даже отечественный «железный конь» выдавал максимум, на что он…

30-06-2016, 14:12
Такого тюнинга автомобиля Volkswagen еще никто не видел - один нигернийский умелец просто взял и сплел кузов для него. Оказывается, мастера по автомобильному тюнингу есть и в Нигерии. Причем здесь подходят к делу кардинальным образом. Зачем все эти…