Упражнения с отягощениями не менее 30-35 кг (со штангой)

Упражнения с отягощениями не менее 30-35 кг (со штангой)
Обязателен широкий, из плотного жесткого материала пояс для поясницы.
О. с., ноги на ширине плеч. Приседания со штангой за плечами в медленном переднем темпе (10- 15 раз).

О. с., ноги на ширине плеч. Выпады в стороны (10— 15 раз). Штанга за плечами или на груди.

О. с., ноги на ширине плеч или вместе. Толчковые движения штангой вперед от груди (10-20 раз). Толчок производить резко с выбросом слегка вверх.

О. с., ноги вместе. Качающие движения штангой к плечам в медленном и среднем темпе (10- 15 раз).

О. с., ноги вместе или слегка расставлены. Качающие движения штангой за голову в медленном темпе (10 - 15 раз).

И. п.: сесть со штангой за плечами. На выдох прыгнуть вверх, на вдох вернуться в исходное положение (10- 15 раз).

Отжим штанги вверх с фиксацией над головой. Сделать вдох. На выдох произвести отжим. При отжиме спина параллельна полу, крестец выгнут вперед, ноги полусогнуты. Данное упражнение желательно делать с несколько меньшим весом, чем для предыдущих тренировок.

После тренировок можно отдохнуть катаясь на велосипеде.
Похожие объявления / новости

Полный экстрим на сайте extreme-life.su

Экстрим тюнинг автоПерейти в категорию тюнинг >>

29-07-2016, 15:26
Госавтоинспекция готова обсуждать послабление законодательства по тюнингу. Об этом на круглом столе в Госдуме заявил представитель ГИБДД МВД России Роман Самсонов. Владельцы тюнингованных автомобилей все чаще сталкиваются с проблемами на…

30-06-2016, 14:21
Пока сложно сказать, как выступит футбольная сборная Германии на Евро-2016. Но что касается тюнинга, то здесь немецкие тюнинг-ателье доказали, что конкурировать с ними в Европе не может никто. Ателье G-Power в последние годы переключилось с…

30-06-2016, 14:16
Стингер – единственные в своем роде Времена, когда понятие «тюнинг» включало только работу с внешним обликом автомобиля, давно прошли. Современные автолюбители хотят, чтобы даже отечественный «железный конь» выдавал максимум, на что он…

30-06-2016, 14:12
Такого тюнинга автомобиля Volkswagen еще никто не видел - один нигернийский умелец просто взял и сплел кузов для него. Оказывается, мастера по автомобильному тюнингу есть и в Нигерии. Причем здесь подходят к делу кардинальным образом. Зачем все эти…