Упражнения с живым весом (партнером) и статические нагрузки

Упражнения с живым весом (партнером) и статические нагрузкиПрактическая польза от таких упражнений несомненна. Именно благодаря ним приобретается способность «чувствовать» противника, воспринимать его физически, что крайне необходимо в последующих учебных и реальных схватках. К этим упражнениям прибегает и
сборная России по футболу
, что несомненно поддерживает их форму.

Упражнения с живым весом, несмотря на то, что им предшествует целый комплекс работы с гантелями, штангой и другими отягощениями, также требуют осторожности, адаптации организма к возникающим нагрузкам.

При выполнении упражнений с партнером все движения следует отрабатывать в медленном темпе. Каждое упражнение следует делать не более 10 - 15 раз.

После работы с живым весом следует переходить к статическим нагрузкам. Роль снарядов для таких нагрузок могут выполнять следующие предметы: опоры, на которые крепятся прочные цепи (длина их может регулироваться накручиванием на верхнюю перекладину); древко с вделанными в него прочными ручками; любая опора; упругий мяч и т. д.

Основное требование, предъявляемое к этой группе упражнений, - максимально возможное напряжение мышц на снарядах с фиксацией положения в течение нескольких секунд. Каждое упражнение нужно чередовать с полным расслаблением, повторяя цикл 10-20 раз.

Эти упражнения направлены, как и предыдущие, на развитие силы и выносливости, они также способствуют формированию красивой фигуры. Кроме того, благодаря таким упражнениям, развивается быстрота реакции. Для этого необходимо упражнения с амортизаторами выполнять как в медленном, так и в очень быстром темпе. Освоенным можно считать упражнение, которое удается выполнить в быстром темпе не менее 15 — 20 раз. Но рабочим темпом является средняя скорость выполнения упражнении, минимальное количество выполнений 15 - 20 раз.

Похожие объявления / новости

Полный экстрим на сайте extreme-life.su

Экстрим тюнинг автоПерейти в категорию тюнинг >>

29-07-2016, 15:26
Госавтоинспекция готова обсуждать послабление законодательства по тюнингу. Об этом на круглом столе в Госдуме заявил представитель ГИБДД МВД России Роман Самсонов. Владельцы тюнингованных автомобилей все чаще сталкиваются с проблемами на…

30-06-2016, 14:21
Пока сложно сказать, как выступит футбольная сборная Германии на Евро-2016. Но что касается тюнинга, то здесь немецкие тюнинг-ателье доказали, что конкурировать с ними в Европе не может никто. Ателье G-Power в последние годы переключилось с…

30-06-2016, 14:16
Стингер – единственные в своем роде Времена, когда понятие «тюнинг» включало только работу с внешним обликом автомобиля, давно прошли. Современные автолюбители хотят, чтобы даже отечественный «железный конь» выдавал максимум, на что он…

30-06-2016, 14:12
Такого тюнинга автомобиля Volkswagen еще никто не видел - один нигернийский умелец просто взял и сплел кузов для него. Оказывается, мастера по автомобильному тюнингу есть и в Нигерии. Причем здесь подходят к делу кардинальным образом. Зачем все эти…