Первый вариант. Энергичными движениями помассировать и растереть всю внутреннюю часть бедер от колеи до паха, затем, опираясь на руки или об опору (стул, гимнастическую стенку) и медленно оседая, разводить ноги: левую вперед, правую назад. Дойдя до
Далее...