Виды экстремального спорта
Одним из основных элементов любого интерьера, любого дома является дверь. Выбирая нужную нам модель, необходимо позаботиться о том, чтобы она была не просто красива, но и практична, функциональна. Таковыми являются двери от производителя «Дариано». Далее...
Для каждой хорошей хозяйки важным является не только чистота и порядок на кухне, но и удобное, качественное и, конечно, высокотехнологичное оборудование. Как раз примером такого симбиоза и является пароконвектомат серии Rational CM (CombiMaster) Далее...
Становая тяга штанги
Это одно из важнейших базовых упражнений, по степени вовлечения дополнительных мышц в движение сравниться с ним могут лишь приседания. Работа с тяжелыми весами в становой тяге по сравнению с выполнением других движений Далее...
Это одно из важнейших базовых упражнений, по степени вовлечения дополнительных мышц в движение сравниться с ним могут лишь приседания. Работа с тяжелыми весами в становой тяге по сравнению с выполнением других движений Далее...
Шраги со штангой или гантелями стоя
Шрагами называют подтягивания плечевых суставов к области ушей, что позволяет изолированно нагружать верхние отделы трапециевидных мышц. Упражнение выполняется как со штангой, так и с гантелями, кому как Далее...
Шрагами называют подтягивания плечевых суставов к области ушей, что позволяет изолированно нагружать верхние отделы трапециевидных мышц. Упражнение выполняется как со штангой, так и с гантелями, кому как Далее...
Приседания со штангой на груди
Приседания со штангой на груди являются не менее эффективным способом сделать квадрицепсы по-настоящему сильными. Положение снаряда не позволяет включать силу мышц поясницы в полной мере, усложняя задачу бедрам, Далее...
Приседания со штангой на груди являются не менее эффективным способом сделать квадрицепсы по-настоящему сильными. Положение снаряда не позволяет включать силу мышц поясницы в полной мере, усложняя задачу бедрам, Далее...
Разведения гантелей в стороны, стоя в наклоне
Данное изолированное движение нацелено на развитие задних пучков дельтовидных мышц, в работу вовлечены также верхние и средние области трапеций.
Примите положение наклона корпуса, слегка Далее...
Данное изолированное движение нацелено на развитие задних пучков дельтовидных мышц, в работу вовлечены также верхние и средние области трапеций.
Примите положение наклона корпуса, слегка Далее...
Тяга в наклоне одной рукой
Это отличное базовое движение, развивающее центральную и верхнюю области спины. В роли основных ассистентов выступают бицепсы. Специальная стойка позволяет выключить из работы поясницу, обезопасив ее от возможных Далее...
Это отличное базовое движение, развивающее центральную и верхнюю области спины. В роли основных ассистентов выступают бицепсы. Специальная стойка позволяет выключить из работы поясницу, обезопасив ее от возможных Далее...
«Гребля» (тяга нижнего блока к поясу) упражнение в экстрим фитнесе и правильное его применение.
Есть несколько вариантов выполнения тяги на нижнем блоке. Представленный здесь вариант активно задействует как верхний, так и нижний отдел Далее...
Есть несколько вариантов выполнения тяги на нижнем блоке. Представленный здесь вариант активно задействует как верхний, так и нижний отдел Далее...
Тяга верхнего блока к груди обратным хватом в экстрим фитнесе и правильное его выполнение. Упражнение предназначено для развития спины. Основная нагрузка ложится на широчайшие мышцы, также хорошее воздействие получает вся средняя часть спины. Далее...
Подъем на носки
Мышцы голени наравне с мышцами предплечий считаются самыми выносливыми и требуют в большинстве случаев повышенного числа повторений в подходе.
Немаловажным моментом в технике является максимально возможная амплитуда Далее...
Мышцы голени наравне с мышцами предплечий считаются самыми выносливыми и требуют в большинстве случаев повышенного числа повторений в подходе.
Немаловажным моментом в технике является максимально возможная амплитуда Далее...
Это, наверное, самый знаменитый и простой в исполнении вариант тренировки бицепса. Эффективность этого упражнения, при условии соблюдения правильной техники, очень велика.
Примите стартовую позицию, стоя со штангой в опущенных руках. Далее...
Примите стартовую позицию, стоя со штангой в опущенных руках. Далее...
«Французский» жим, лежа великолепно тренирует трицепсы. Это упражнение фитнеса попадает в категорию изолированных. Движение здесь осуществляется только в локтевых суставах. Тем не менее «французский» жим — одно из основных упражнений, развивающих Далее...
Одежда и снаряжение Удивительная особенность силового тренинга заключается в том, что вам не нужно бежать в магазин для того, чтобы покупать себе одежду, как если бы это была ваша свадьба. За исключением соблюдения некоторых принципов, почти все Далее...
Тяга верхнего блока за голову широким хватом в экстрим фитнесе.
Еще один вариант упражнения, формирующего спину. Тяга за голову исключает отклонение корпуса назад.
Широкий хват воздействует на хрящевую ткань и связки лопаток, Далее...
Еще один вариант упражнения, формирующего спину. Тяга за голову исключает отклонение корпуса назад.
Широкий хват воздействует на хрящевую ткань и связки лопаток, Далее...
Жим штанги, сидя на наклонной скамье
Для выполнения этого упражнения лучше всего подойдет скамья с изменяющимся углом наклона и короткой спинкой, позволяющей откинуть голову немного назад.
Цель движения — направить основную нагрузку Далее...
Для выполнения этого упражнения лучше всего подойдет скамья с изменяющимся углом наклона и короткой спинкой, позволяющей откинуть голову немного назад.
Цель движения — направить основную нагрузку Далее...
Упражнение активно нагружает грудные мышцы в целом и передние пучки дельтовидных мышц, в качестве основных помощников выступают также трицепсы.
Лягте на скамью, расположив кисти на грифе чуть шире плеч, крепко обхватите его. Напрягите Далее...
Лягте на скамью, расположив кисти на грифе чуть шире плеч, крепко обхватите его. Напрягите Далее...
Приведенные в этом разделе инструкции по технике выполнения всех применяемых в программе упражнений сопровождаются фотографиями, которые дают более полное представление о том или ином движении. Вы увидите, как выполняются движения в зале. Изучайте, Далее...
Подбирайте тренировочную одежду в соответствии с температурой в помещении. Не стоит тренироваться в майке и шортах в прохладном зале: ваши мышцы будут быстро остывать. Лучше выбрать плотную футболку и тренировочные штаны. Этот комплект можно Далее...
Программа состоит из трех комплексов тренировок. Мышечная система разделена на три части, каждая из которых тренируется раз в неделю. Способ тренировки, при котором определенные группы мышц тренируются в разные дни, называется сплитом. В данном Далее...
Неправильный настрой на тренировку
Успех занятий чуть ли не в первую очередь зависит от соответствующего настроя. Думаю, опытные атлеты меня поймут. Об этом много говорилось и писалось, не обойду эту тему и я. Порой, следя за тренировкой того Далее...
Успех занятий чуть ли не в первую очередь зависит от соответствующего настроя. Думаю, опытные атлеты меня поймут. Об этом много говорилось и писалось, не обойду эту тему и я. Порой, следя за тренировкой того Далее...
