Виды экстремального спорта
Одним из основных элементов любого интерьера, любого дома является дверь. Выбирая нужную нам модель, необходимо позаботиться о том, чтобы она была не просто красива, но и практична, функциональна. Таковыми являются двери от производителя «Дариано». Далее...
Для каждой хорошей хозяйки важным является не только чистота и порядок на кухне, но и удобное, качественное и, конечно, высокотехнологичное оборудование. Как раз примером такого симбиоза и является пароконвектомат серии Rational CM (CombiMaster) Далее...
Становая тяга штанги Это одно из важнейших базовых упражнений, по степени вовлечения дополнительных мышц в движение сравниться с ним могут лишь приседания. Работа с тяжелыми весами в становой тяге по сравнению с выполнением других движений вызывает Далее...
Шраги со штангой или гантелями стоя Шрагами называют подтягивания плечевых суставов к области ушей, что позволяет изолированно нагружать верхние отделы трапециевидных мышц. Упражнение выполняется как со штангой, так и с гантелями, кому как удобно. Далее...
Приседания со штангой на груди Приседания со штангой на груди являются не менее эффективным способом сделать квадрицепсы по-настоящему сильными. Положение снаряда не позволяет включать силу мышц поясницы в полной мере, усложняя задачу бедрам, Далее...
Разведения гантелей в стороны, стоя в наклоне Данное изолированное движение нацелено на развитие задних пучков дельтовидных мышц, в работу вовлечены также верхние и средние области трапеций. Примите положение наклона корпуса, слегка согнув ноги в Далее...
Тяга в наклоне одной рукой Это отличное базовое движение, развивающее центральную и верхнюю области спины. В роли основных ассистентов выступают бицепсы. Специальная стойка позволяет выключить из работы поясницу, обезопасив ее от возможных травм. Далее...
«Гребля» (тяга нижнего блока к поясу) упражнение в экстрим фитнесе и правильное его применение. Есть несколько вариантов выполнения тяги на нижнем блоке. Представленный здесь вариант активно задействует как верхний, так и нижний отдел спины. Ваша Далее...
Тяга верхнего блока к груди обратным хватом в экстрим фитнесе и правильное его выполнение. Упражнение предназначено для развития спины. Основная нагрузка ложится на широчайшие мышцы, также хорошее воздействие получает вся средняя часть спины. Далее...
Подъем на носки Мышцы голени наравне с мышцами предплечий считаются самыми выносливыми и требуют в большинстве случаев повышенного числа повторений в подходе. Немаловажным моментом в технике является максимально возможная амплитуда движения, Далее...
Это, наверное, самый знаменитый и простой в исполнении вариант тренировки бицепса. Эффективность этого упражнения, при условии соблюдения правильной техники, очень велика. Примите стартовую позицию, стоя со штангой в опущенных руках. Мощным усилием Далее...
«Французский» жим, лежа великолепно тренирует трицепсы. Это упражнение фитнеса попадает в категорию изолированных. Движение здесь осуществляется только в локтевых суставах. Тем не менее «французский» жим — одно из основных упражнений, развивающих Далее...
Одежда и снаряжение Удивительная особенность силового тренинга заключается в том, что вам не нужно бежать в магазин для того, чтобы покупать себе одежду, как если бы это была ваша свадьба. За исключением соблюдения некоторых принципов, почти все Далее...
Тяга верхнего блока за голову широким хватом в экстрим фитнесе. Еще один вариант упражнения, формирующего спину. Тяга за голову исключает отклонение корпуса назад. Широкий хват воздействует на хрящевую ткань и связки лопаток, растягивая их, что Далее...
Жим штанги, сидя на наклонной скамье Для выполнения этого упражнения лучше всего подойдет скамья с изменяющимся углом наклона и короткой спинкой, позволяющей откинуть голову немного назад. Цель движения — направить основную нагрузку на передние и Далее...
Упражнение активно нагружает грудные мышцы в целом и передние пучки дельтовидных мышц, в качестве основных помощников выступают также трицепсы. Лягте на скамью, расположив кисти на грифе чуть шире плеч, крепко обхватите его. Напрягите мышцы верха Далее...
Приведенные в этом разделе инструкции по технике выполнения всех применяемых в программе упражнений сопровождаются фотографиями, которые дают более полное представление о том или ином движении. Вы увидите, как выполняются движения в зале. Изучайте, Далее...
Подбирайте тренировочную одежду в соответствии с температурой в помещении. Не стоит тренироваться в майке и шортах в прохладном зале: ваши мышцы будут быстро остывать. Лучше выбрать плотную футболку и тренировочные штаны. Этот комплект можно Далее...
Программа состоит из трех комплексов тренировок. Мышечная система разделена на три части, каждая из которых тренируется раз в неделю. Способ тренировки, при котором определенные группы мышц тренируются в разные дни, называется сплитом. В данном Далее...
Неправильный настрой на тренировку Успех занятий чуть ли не в первую очередь зависит от соответствующего настроя. Думаю, опытные атлеты меня поймут. Об этом много говорилось и писалось, не обойду эту тему и я. Порой, следя за тренировкой того или Далее...
