Сложная программа тренировок

принципы силового тренингаБросайте себе вызов
Если вам наскучит ваша обычная программа, попробуйте одну из следующих программ. Эти программы созданы для добавления разнообразия и обеспечения сложной нагрузки. Это специфические программы с заданным набором инструкций. Конечно, данные программы могут быть модифицированы для удовлетворения ваших нужд или вашего воображения.

«Наследие» для ног
Данная программа оставит длительное впечатление. Продолжайте выполнять повторы до отказа и всегда используйте идеальную технику их выполнения.

Первый подход: отсчитывайте одну секунду на движение вверх, две секунды на движение вниз на каждом повторе; никакого отдыха между упражнениями.

Разгибание ног 1х10
Сгибание ног сидя 1х10
Отдохните 90 секунд.

Второй подход: используйте от 0/2 до 3/4 количества веса, использованного в первом подходе; отсчитывайте пять секунд на движение вверх, пять секунд на задержку, пять секунд на движение вниз на каждом повторе; сохраняйте форму и временной режим на протяжении всего подхода; никакого отдыха между упражнениями.

Разгибание ног 1х5
Сгибание ног сидя 1х5
Отдохните 90 секунд.

Третий подход: негативный тренинг; используйте от V/4 до 11/2 от количества веса, использованного в первом подходе; ассистент поднимает вес в верхнее положение, затем атлет опускает его, используя счет до четырех.

Разгибание ног 1х6
Сгибание ног сидя 1х6
Отдохните три минуты.

Четвертый подход; никакого отдыха между упражнениями; отсчитывайте две секунды на движение вверх, три секунды на движение вниз.
Приведение ноги с помощью троса 1x12
Отведение ноги в сторону 1x12
Тренажер для ягодиц 1x12 (если имеется в наличии хороший тренажер для ягодиц; иначе — пропустите это упражнение)
Выпады 1х12 на обе ноги
Отдохните две минуты.

Пятый подход: никакого отдыха между упражнениями; отсчитывайте две секунды на движение вверх и три секунды на движение вниз.

Выпады 1х12
Приведение ноги с помощью троса 1x12
Отведение ноги в сторону 1x12
Тренажер для ягодиц 1x12 (если имеется в наличии хороший тренажер для ягодиц; иначе — пропустите это упражнение)
Отдохните две минуты. Повторите либо четвертый, либо пятый подход, если вам необходима дополнительная нагрузка.

Шестой подход: никакого отдыха между упражнениями; отсчитывайте две секунды на движение вверх и три секунды на движение вниз на каждом повторе; если вы не чувствуете отказа мышц на десятом повторе, используйте больший вес.
Подъем на носки 1х10
Подъем на носки сидя 1х10
Отдохните от 30 до 60 секунд.

Седьмой подход: никакого отдыха между упражнениями; отсчитывайте две секунды на движение вверх и три секунды на движение вниз на каждом повторе; если вы не чувствуете отказа мышц на десятом повторе, используйте больший вес.
Подъем на носки 1х10
Подъем на носки сидя 1x10
Если вам нужно больше работать с икрами, вы можете повторить шестой и седьмой суперподходы.

?

силовые тренировки бодибилдинг

Похожие объявления / новости

Полный экстрим на сайте extreme-life.su

Экстрим тюнинг автоПерейти в категорию тюнинг >>

29-07-2016, 15:26
Госавтоинспекция готова обсуждать послабление законодательства по тюнингу. Об этом на круглом столе в Госдуме заявил представитель ГИБДД МВД России Роман Самсонов. Владельцы тюнингованных автомобилей все чаще сталкиваются с проблемами на…

30-06-2016, 14:21
Пока сложно сказать, как выступит футбольная сборная Германии на Евро-2016. Но что касается тюнинга, то здесь немецкие тюнинг-ателье доказали, что конкурировать с ними в Европе не может никто. Ателье G-Power в последние годы переключилось с…

30-06-2016, 14:16
Стингер – единственные в своем роде Времена, когда понятие «тюнинг» включало только работу с внешним обликом автомобиля, давно прошли. Современные автолюбители хотят, чтобы даже отечественный «железный конь» выдавал максимум, на что он…

30-06-2016, 14:12
Такого тюнинга автомобиля Volkswagen еще никто не видел - один нигернийский умелец просто взял и сплел кузов для него. Оказывается, мастера по автомобильному тюнингу есть и в Нигерии. Причем здесь подходят к делу кардинальным образом. Зачем все эти…