Виды жимов с гантелями

принципы силового тренингаЖим на наклонной скамье
Жим на наклонной скамье разрабатывает верхние грудные мышцы немного больше, чем жим на плоской скамье, особенно средние мышцы плеча и трицепс. Установите скамью приблизительно под углом 45°. Меньший угол делает больший акцент на средние мышцы груди и передние мышцы плеча; больший угол — на верхнюю часть груди и средние мышцы плеча. Опускайте и поднимайте вес так же, как при жиме лежа. Штанга должна коснуться верхней части вашей груди, около ключиц.

Жим гантелей на скамье
Это движение подчеркивает мышцы, которые помогают стабилизировать плечо. Тяжести будут казаться неудобными при выполнении жима впервые. Управление ими — решение проблемы. Это сжимает тело, предоставляя дополнительную поддержку плечам. Начните с полностью выпрямленными руками, по гантели в каждой руке, ладони вывернуты наружу. Опускайте гантели груди, раздвигая локти в стороны. Верните гантели в начальное положение. Если вы чувствуете, что гантели становятся неконтролируемыми, сводите их вместе при возвращении в начальное положение.

Сведение согнутых рук на тренажере («бабочка»)
Это еще одно упражнение, которое избирательно действует на грудные мышцы. Оно допускает больший диапазон движений, чем жим на скамье. Упражнение может быть выполнено с гантелями или в тренажере. При работе в тренажере, руки разведены в стороны на высоте груди с согнутыми под углом 90° локтями. Подушки обычно расположены под локтями. Распределите поровну усилия к обеим подушкам при сближении локтей. В полностью зафиксированном положении локти касаются (или почти касаются) друг друга.

Жим с вытянутыми руками в положении лежа с гантелями
Жим с вытянутыми руками в положении лежа с гантелями более труден, чем упражнение, выполняемое на тренажере «бабочка». Лягте на плоской скамье, руки с гантелями согнуты в локтях на груди, гантели касаются друг друга. Сохраняя небольшой изгиб в локтях, разведите гантели, пока ваши руки не станут параллельными полу. Задержитесь ненадолго в этом положении. Используя широкое движение, возвратите гантели вверх.

?

силовые тренировки бодибилдинг

Похожие объявления / новости

Полный экстрим на сайте extreme-life.su

Экстрим тюнинг автоПерейти в категорию тюнинг >>

29-07-2016, 15:26
Госавтоинспекция готова обсуждать послабление законодательства по тюнингу. Об этом на круглом столе в Госдуме заявил представитель ГИБДД МВД России Роман Самсонов. Владельцы тюнингованных автомобилей все чаще сталкиваются с проблемами на…

30-06-2016, 14:21
Пока сложно сказать, как выступит футбольная сборная Германии на Евро-2016. Но что касается тюнинга, то здесь немецкие тюнинг-ателье доказали, что конкурировать с ними в Европе не может никто. Ателье G-Power в последние годы переключилось с…

30-06-2016, 14:16
Стингер – единственные в своем роде Времена, когда понятие «тюнинг» включало только работу с внешним обликом автомобиля, давно прошли. Современные автолюбители хотят, чтобы даже отечественный «железный конь» выдавал максимум, на что он…

30-06-2016, 14:12
Такого тюнинга автомобиля Volkswagen еще никто не видел - один нигернийский умелец просто взял и сплел кузов для него. Оказывается, мастера по автомобильному тюнингу есть и в Нигерии. Причем здесь подходят к делу кардинальным образом. Зачем все эти…