Виды экстремального спорта


Медленный тренинг
Существуют несколько вариантов медленного тренинга. В супермедленном тренинге упражнение выполняется на очень малой скорости, с затратой от 30 до 60 секунд на один повтор. Хотя сторонники супермедленного тренинга утверждают, что это хороший метод, в Далее...
Пирамидная система тренировок
Как подразумевает название, в пирамидной тренировке атлет увеличивает, или уменьшает вес и/или повторы. Вес меняется между повторами так, чтобы с каждым последующим подходом либо вес, либо число повторов, либо оба параметра увеличивались или Далее...
Тренировки до наступления истощения
Как следует из названия, в этих тренировках атлет доводит мышцу или группу мышц до состояния истощения до того, как переходить к другому упражнению, разрабатывающему эту же мышцу. Начните с изолированного упражнения для одного сустава, в котором Далее...
Тренировки после истощения
Тренировки после истощения схожи с тренировками до наступления истощения, за исключением того, что максимальное движение следует за первоначальным движением. Упражнение после истощения — это обычно движение для основного сустава, предназначенное для Далее...
Разнообразие тренировочных программ
Типы программ Для того чтобы добавить разнообразие и сложность в свою основную программу, попробуйте несколько вариантов из следующих модификаций. Так же, как вы можете выбрать любое из различных упражнений и видов сопротивления, вы можете выбрать Далее...
Правильная техника упражнений
Очень важно использовать правильную технику подъема тяжестей. Каждая глава данного пособия объясняет правильную технику для описываемого упражнения, но нам потребуется обсудить само выполнение повторения. Правильно выполненное повторение состоит в Далее...
Подходы с уменьшением
Уменьшение предполагает по уменьшение нагрузки. Подходы с уменьшением часто также называют подходами «strip» (полосными) или «burn» (сгорания). Подход с уменьшением выполняется в качестве дополнения к начальному набору упражнений. Во время Далее...
Типы тренировочных программ
Каждый метод тренировки имеет различные параметры подходов, повторов и нагрузок. Если вы следуете принципу перегрузки, вы заметите, что нагрузка становится тяжелее к одному или двум последним повторам каждого подхода. Вне зависимости от того, Далее...
Подъем максимального веса
Подъем максимального веса подразумевает тяжелые веса и всего от одного до трех повторов за один подход. Подъем максимального веса — это хороший способ выяснить свой максимум в одном повторе (1 МП), но не очень хороший вариант для тренировок. Перед Далее...
Тренировка для увеличения объема мышц
Многие люди, занимающиеся в спортзале, хотят улучшить свой внешний вид. Увеличение размера мышц — это цель номер один для большинства атлетов. Гипертрофия — технический термин наращивания размера, увеличения массы или бодибилдинга. Несмотря на Далее...
Развитие икроножных мышц
Развитие «сердцевидных» икроножных мышц Ключ к успеху в развитии мышц голени — понять, что они работают так же, как любые другие мышцы. Почему-то многие тяжелоатлеты считают, что им нужно выполнять сотни упражнений, чтобы достигнуть желаемого Далее...
Создание своей программы тренировок
Создание своей программы Теперь, когда вы знаете основные принципы тяжелой атлетики и то, как выполнять упражнения, настало время создать свою собственную программу. Понятие идеального повтора, возможно, является самым важным из тех, что стоит Далее...
Притягивания и подъемы на носки
Подъем на носок Прекрасный вариант — это подъем на носок одной ноги. Это упражнение похоже на предыдущее, за исключением того, что требуется большее напряжение — весь вес приходится на одну стопу. Встаньте на край тренажера или ступеньки так, чтобы Далее...
Тренировка на ноги
Тренировка подколенной области Ключ к прекрасному внешнему виду подколенных сухожилий — в широком диапазоне движений. Лучший способ для изоляции подколенной области на тренировке — это сгибания ног. Сочетания упражнений тоже хорошо разработают ее. Далее...
Сгибание ног лежа
Наиболее популярным упражнением для подколенной области определенно является сгибание ног лежа. Если возможно, используйте тренажер, который учитывает небольшой прогиб поясницы. Это уменьшает вероятность неправильной работы мышц и повышает степень Далее...
Советы для тренировки квадрицепсов
Главные советы: во-первых, не используйте пояс, лямку или другое специальное средство для того, чтобы помочь себе подняться; во-вторых, когда вы используете штангу, убедитесь, что гриф перемещается почти исключительно вертикально вверх и вниз (кроме Далее...
Постепенная прогрессирующая перегрузка
Принцип перегрузки утверждает, что тело должно получать стимуляцию, большую, чем та, к которой оно привыкло, для того чтобы оно получало какие-то подвижки в своем развитии. Это не означает, что тело не получит выгоду от использования меньшего Далее...
Упражнение - разгибание ног
Разгибание ног — хороший выбор, если вы имеете доступ к специальному тренажеру. Если нет, то есть упражнение для нижней части тела, которое завоевывает все больше популярности — выпад. Выпады часто используются спортсменами и любителями, желающими Далее...
Приседания
Приседания — это как пресс для ног, однако они требуют больше усилий. Приседания — лучшие из упражнений с поднятием тяжестей; они отлично разрабатывают квадрицепсы. Прежде чем пробовать заняться приседаниями, нужно иметь высокий уровень мышечной Далее...
Выпады в движении
Выпад Для выпада на месте встаньте прямо, руки по швам, возьмите по одной гантели в каждую руку. Вместо гантелей можно использовать штангу. Положите штангу на плечи поверх трапециевидных мышц, используя захват больших пальцев, и шагните вперед на Далее...

Экстрим тюнинг автоПерейти в категорию тюнинг >>

ГИБДД: тюнинг автомобиля должен иметь законные основания
29-07-2016, 15:26
Госавтоинспекция готова обсуждать послабление законодательства по тюнингу. Об этом на круглом столе в Госдуме заявил представитель ГИБДД МВД России Роман Самсонов. Владельцы тюнингованных автомобилей все чаще сталкиваются с проблемами на…
Тюнинг месяца: 3:0 в пользу Германии
30-06-2016, 14:21
Пока сложно сказать, как выступит футбольная сборная Германии на Евро-2016. Но что касается тюнинга, то здесь немецкие тюнинг-ателье доказали, что конкурировать с ними в Европе не может никто. Ателье G-Power в последние годы переключилось с…
Запчасти для тюнинга отечественных авто от производителя
30-06-2016, 14:16
Стингер – единственные в своем роде Времена, когда понятие «тюнинг» включало только работу с внешним обликом автомобиля, давно прошли. Современные автолюбители хотят, чтобы даже отечественный «железный конь» выдавал максимум, на что он…
Самый необычный тюнинг Volkswagen
30-06-2016, 14:12
Такого тюнинга автомобиля Volkswagen еще никто не видел - один нигернийский умелец просто взял и сплел кузов для него. Оказывается, мастера по автомобильному тюнингу есть и в Нигерии. Причем здесь подходят к делу кардинальным образом. Зачем все эти…