Самое экстремальное

Схема по специальной физической подготовке годового тренировочного цикла

Схема по специальной физической подготовке годового тренировочного циклаВесь цикл выполняется последовательно, как минимум, 3 раза в неделю.

Первый квартал
1. Бег трусцой на 300 - 500 м.
2. Гимнастика по предложенным в подготовительном разделе упражнениям.
3. Бег на 1500 м средним темпом.
4. Упражнения на растяжку (20 - 30 мин).
5. Набивка конечностей по снаряду N 1 (по 50 ударов средней силы каждой ударной поверхностью).
6. Упражнения на растяжку (10- 15 мин).
7. Отработка первых 5 ситуаций боевого раздела с воображаемым противником («бой с тенью») в медленном темпе.
8. Упражнения на растяжку.
К концу квартала выполнить техническую отработку первых 5 ситуаций боевого раздела (с напарником).

Второй квартал
1. Бег трусцой на 600 - 800 м.
2. Гимнастика по предложенным в подготовительном разделе упражнениям.
3. Бег на 2000 - 2500 м средним темпом.
4. Упражнения на растяжку (20 - 30 мин).
5. Набивка конечностей по снарядам N 1,2 (по 50 ударов по каждому снаряду каждой ударной поверхностью).
6. Упражнения на растяжку (10-15 мин).
7. Отработка с напарником первых 5 ситуаций боевого раздела. Техническая отработка следующих 10 боевых ситуаций без напарника («бой с тенью»).
8. Упражнения на растяжку.
К концу квартала выполнить техническую отработку следующих 10 ситуаций боевого раздела с напарником.

Третий квартал
1. Бег трусцой на 1000 м.
2. Гимнастика (не менее 30 мин).
3. Бег на 3500 м средним темпом (пульс 140- 155 ударов в минуту).
4. Упражнения на растяжку (не менее 20 мин).
5. Набивка конечностей по снарядам N 1,2,3 (по 50 ударов каждой ударной поверхностью по каждому снаряду). Удары по снаряду N 3 не должны вызывать болевых ощущений.
6. Работа с напарником по технической отработке предыдущих приемов. «Бой с тенью» по следующим 10 ситуациям.
7. Упражнения на растяжку с легкой непродолжительной пробежкой.
К концу квартала выполнить техническую отработку следующих 10 ситуаций с напарником.

Четвертый квартал
1. Бег трусцой на 2000 м.
2. Гимнастика (не менее 30 мин).
3. Бег на 4000 - 4500 м средним темпом с ускорением по отрезкам.
4. Упражнения на растяжку.
5. «Бой с тенью» в среднем темпе с нанесением ударов средней силы по снаряду N 1 или N 3.
6. Набивка конечностей по снарядам N 1,2 или 3 (по выбору), но не менее 50 ударов на каждую ударную поверхность.
7. Упражнения на растяжку.
8. Отработка ситуаций с одним и несколькими напарниками.
9. Упражнения на растяжку и легкая пробежка.

После прохождения рекомендованного цикла можно приступать к самостоятельной работе и дозированию нагрузок (в зависимости от состояния организма). После 10 дней тренировок необходимо дать организму 2-3 дня отдыха.
Похожие объявления / новости

Полный экстрим на сайте extreme-life.su

Экстрим тюнинг автоПерейти в категорию тюнинг >>

29-07-2016, 15:26
Госавтоинспекция готова обсуждать послабление законодательства по тюнингу. Об этом на круглом столе в Госдуме заявил представитель ГИБДД МВД России Роман Самсонов. Владельцы тюнингованных автомобилей все чаще сталкиваются с проблемами на…

30-06-2016, 14:21
Пока сложно сказать, как выступит футбольная сборная Германии на Евро-2016. Но что касается тюнинга, то здесь немецкие тюнинг-ателье доказали, что конкурировать с ними в Европе не может никто. Ателье G-Power в последние годы переключилось с…

30-06-2016, 14:16
Стингер – единственные в своем роде Времена, когда понятие «тюнинг» включало только работу с внешним обликом автомобиля, давно прошли. Современные автолюбители хотят, чтобы даже отечественный «железный конь» выдавал максимум, на что он…

30-06-2016, 14:12
Такого тюнинга автомобиля Volkswagen еще никто не видел - один нигернийский умелец просто взял и сплел кузов для него. Оказывается, мастера по автомобильному тюнингу есть и в Нигерии. Причем здесь подходят к делу кардинальным образом. Зачем все эти…