Использование лыж для оздоровления

Место лыж в оздоровлении и в других видах спорта

Использование лыж для оздоровленияНаиболее доступными формами занятий лыжами являются прогулки и походы, где нагрузка может легко дозироваться с учетом возраста, пола, состояния здоровья, подготовленности занимающихся.

Подготовка к таким занятиям включает; краткосрочное занятие под руководством инструкторов, учителей, преподавателей, тренеров; определение маршрута; проведение инструктивных беседе участниками.

От формы отдыха с использованием лыж зависит снаряжение участника. Для выезда на поездах, автобусах здоровья можно взять с собой больше вещей для походов самые необходимые. В рюкзак вначале укладываются мягкие вещи; свитер, рубашка, носки, а потом - продукты. В кармашки кладут лыжные мази, пробку, инструмент, спички, походную аптечку.

В спортивных клубах работают группы здоровья, в программу занятий которых в зимнее время входят лыжные прогулки и игры в настольный тенис, где при необходимости используется теннисный стол всепогодный, который дает преимущество в установке при любых градусных температурах. В таких группах обычно есть подготовленные спортсмены, имеющие опыт походов, знающие местность. Они могут вести группу по ранее пройденным маршрутам. Протяженность таких походов колебаться от 5- 10 до 30-40 км.

Отдых семьей представляет другую категорию. В зависимости от состава семьи, интересов, подготовленности ими выбираются простые маршруты в хорошо знакомых местах Но при благоприятных условиях лыжная прогулка не превышать 3-4 часов.

Не следует прогуливаться в малонаселенной местности и на значительном удалении от населенных пунктов, чтобы при сильном утомлении, несчастном случае, резком изменении погоды и т.п. можно было быстро обратиться за помощью, укрытия. Для совершения прогулок и походов выходного дня достаточно владеть попеременным двух-шажным, одновременным бесшажным и одношажным ходам, средней и высокой стойками спуска, подъемами. Преподаватель находиться впереди и ведет занимающихся за собой.

Замыкать группу назначается один из наиболее профессиональных участников. Передвижение должно быть равномерным, со скоростью, посильной для наименее подготовленных. При длительном передвижении, особенно по целине, следует организовать смену направляющих через каждые 100-150метров пути. При определении нагрузки следует учитывать возраст и состояние здоровья людей.

Для лиц среднего и более возраста, для занятия физической культурой, установлены три медицинские группы.

Практически здоровые, имеющие хорошую для своего возраста физическую подготовленность лица относятся к 1 медицинской группе. Для этой группы первые прогулки должны быть в пределах до 5-8 км. В дальнейшем - в походах на 12-15 км со слабой - средней интенсивностью.

Лица с отклонениями характера при достаточной комплектации, с начальными формами возрастных заболеваний составляют 2 медицинскую группу. Первая прогулка для лиц этой группы проводится по слабопересеченной местности продолжительностью 30-40 мин, последующие - 40-60 мин. Экскурсии на лыжах - 5-8 им с интенсивностью преимущественно от слабой до средней.

Лица, имеющие отклонения в состоянии здоровья постоянного или временного характера, которые не являются препятствием к физической работе, с явлениями сниженной функциональной адаптации, со слабой физической подготовленностью относятся к 3 медицинской группе. Для них первая прогулка проводится по ровной местности продолжительность 30-40 мин в медленном темпе; последующие - по аналогичной местности от40-50 мин до 1,5 часа в темпе передвижения от медленного до среднего.

Во время лыжных прогулок в середине пути следует устроить привал продолжительностью от 2С-30 до 50-60 мин. После приема пищи передвигаться следует спокойно в равномерном темпе.
Похожие объявления / новости

Полный экстрим на сайте extreme-life.su

Экстрим тюнинг автоПерейти в категорию тюнинг >>

29-07-2016, 15:26
Госавтоинспекция готова обсуждать послабление законодательства по тюнингу. Об этом на круглом столе в Госдуме заявил представитель ГИБДД МВД России Роман Самсонов. Владельцы тюнингованных автомобилей все чаще сталкиваются с проблемами на…

30-06-2016, 14:21
Пока сложно сказать, как выступит футбольная сборная Германии на Евро-2016. Но что касается тюнинга, то здесь немецкие тюнинг-ателье доказали, что конкурировать с ними в Европе не может никто. Ателье G-Power в последние годы переключилось с…

30-06-2016, 14:16
Стингер – единственные в своем роде Времена, когда понятие «тюнинг» включало только работу с внешним обликом автомобиля, давно прошли. Современные автолюбители хотят, чтобы даже отечественный «железный конь» выдавал максимум, на что он…

30-06-2016, 14:12
Такого тюнинга автомобиля Volkswagen еще никто не видел - один нигернийский умелец просто взял и сплел кузов для него. Оказывается, мастера по автомобильному тюнингу есть и в Нигерии. Причем здесь подходят к делу кардинальным образом. Зачем все эти…