Энергетическая потребность при занятии экстрим фитнесом

энергетическая потребность организмаЭнергетическая потребность
Определение энергетической потребности — очень важный и ответственный этап. От него зависит весь будущий рацион питания. Существуют различные способы определения необходимого количества энергии: по таблицам, по энергетическим затратам, по формулам и другие. Любой из этих способов является приблизительным, имеет свои преимущества и недостатки. Поэтому лучше посчитать свои энергетические потребности разными способами и сравнить полученные результаты.

Определение энергетической потребности по таблицам
Количество необходимой энергии легко определить по таблицам, но при этом получаются усредненные цифры, рассчитанные на абстрактного «стандартного» человека (как правило, это мужчина среднего роста, вес 70 кг). В таблицах приведены обычные суточные затраты энергии для людей с разными физическими нагрузками, занимающихся разными видами спорта, на 1 кг веса и в единицу времени, в зависимости от пола, возраста и других факторов. В приложении приводятся некоторые варианты таких таблиц.

Взрослый здоровый человек с нормальным весом, ведущий малоподвижный образ жизни имеет средний расход энергии примерно 2000-2500 ккал в сутки. В зависимости от пола и возраста эти цифры могут меняться. Физическая активность увеличивает расход энергии. При выполнении спортивных упражнений общая энергетическая потребность должна быть увеличена в соответствии с видом спорта и продолжительностью нагрузки.

Занятия спортом увеличивают энергетический расход на 500-1000 ккал в час в зависимости от пола и веса, вида спорта, тренированности спортсмена, интенсивности нагрузок, общего объема тренировок и других показателей. При составлении базового рациона можно считать, что мужчины тратят около 50 ккал, а женщины — 40-50 ккал на 1 кг веса в сутки.

питание для фитнеса

Похожие объявления / новости

Полный экстрим на сайте extreme-life.su

Экстрим тюнинг автоПерейти в категорию тюнинг >>

ГИБДД: тюнинг автомобиля должен иметь законные основания
29-07-2016, 15:26
Госавтоинспекция готова обсуждать послабление законодательства по тюнингу. Об этом на круглом столе в Госдуме заявил представитель ГИБДД МВД России Роман Самсонов. Владельцы тюнингованных автомобилей все чаще сталкиваются с проблемами на…
Тюнинг месяца: 3:0 в пользу Германии
30-06-2016, 14:21
Пока сложно сказать, как выступит футбольная сборная Германии на Евро-2016. Но что касается тюнинга, то здесь немецкие тюнинг-ателье доказали, что конкурировать с ними в Европе не может никто. Ателье G-Power в последние годы переключилось с…
Запчасти для тюнинга отечественных авто от производителя
30-06-2016, 14:16
Стингер – единственные в своем роде Времена, когда понятие «тюнинг» включало только работу с внешним обликом автомобиля, давно прошли. Современные автолюбители хотят, чтобы даже отечественный «железный конь» выдавал максимум, на что он…
Самый необычный тюнинг Volkswagen
30-06-2016, 14:12
Такого тюнинга автомобиля Volkswagen еще никто не видел - один нигернийский умелец просто взял и сплел кузов для него. Оказывается, мастера по автомобильному тюнингу есть и в Нигерии. Причем здесь подходят к делу кардинальным образом. Зачем все эти…