Меню для похудения

правильное питание в фитнесеПримерное недельное меню для похудения

Понедельник

• Завтрак: 1 обезжиренный йогурт, 3 гренки, 1 стакан апельсинового сока.

• Второй завтрак: чашка кофе с обезжиренным молоком.

• Обед: фасоль (150 г), цыпленок с морковью (100 г) и яблоко (200 г).

• Ужин: запеченые баклажаны (200 г), омлет, земляника (300 г).

Вторник

• Завтрак: 1 стакан обезжиренного молока, 6 галет типа «Мария», киви (120 г).

• Второй завтрак: обезжиренный йогурт.

• Обед: чечевица (40 г), рыба (120 г) с салатом, груша (200 г).

• Ужин: суп овощной (200 г), рыба запеченая (120 г), дыня (300 г).

Среда

• Завтрак: чашка кофе с обезжиренным молоком, хлеб (30 г), стакан фруктового сока.

• Второй завтрак: яблоко (200 г).

• Обед: макароны (30 г), телятина (100 г), обезжиренный йогурт.

• Ужин: артишоки (150 г), рыба запеченая (120 г), киви (200 г).

Четверг

• Завтрак: чашка кофе с молоком, 6 галет типа «Мария» и стакан апельсинового сока.

• Второй завтрак: яблоко (200 г).
Обед: цветная капуста (200 г), рыба (120 г) с салатом, земляника (300 г).

• Ужин: морковное пюре (150 г), телятина (100 г), шампиньоны (50 г), обезжиренный йогурт.

Пятница

• Завтрак: чашка кофе с обезжиренным молоком, 3 гренки, стакан фруктового сока.

• Второй завтрак: чашка кофе с обезжиренным молоком.

• Обед: рис (30 г), индюшатина (100 г), морковь (15 г), киви (120 г).

• Ужин: шпинат (200 г), рыба (120 г), груша (200 г).

Суббота

• Завтрак: чашка кофе с обезжиренным молоком, хлеб (30 г), персик (200 г).

• Второй завтрак: натуральный обезжиренный йогурт.

• Обед: суп овощной (200 г), рыба (120 г) с салатом, арбуз (300 г).

• Ужин: овощное пюре (200 г), телятина (100 г) с горохом, стакан фруктового сока.

Воскресенье

• Завтрак: чашка кофе с обезжиренным молоком, 6 галет типа «Мария», стакан апельсинового сока.

• Второй завтрак: обезжиренный йогурт.

• Обед: смешанный салат, зеленый горошек (40 г), цыпленок (100 г), яблоко (200 г).

• Ужин: спаржа (200 г), рыба (120 г) с гарниром, земляника (300 г).

Примечание: можно добавлять кусочек хлеба (30 г) в обед и ужин.

Для салатов и для приготовления блюд можно добавлять столовую ложку растительного масла.

спортивная диета

диета в спорте

Похожие объявления / новости

Полный экстрим на сайте extreme-life.su

Экстрим тюнинг автоПерейти в категорию тюнинг >>

29-07-2016, 15:26
Госавтоинспекция готова обсуждать послабление законодательства по тюнингу. Об этом на круглом столе в Госдуме заявил представитель ГИБДД МВД России Роман Самсонов. Владельцы тюнингованных автомобилей все чаще сталкиваются с проблемами на…

30-06-2016, 14:21
Пока сложно сказать, как выступит футбольная сборная Германии на Евро-2016. Но что касается тюнинга, то здесь немецкие тюнинг-ателье доказали, что конкурировать с ними в Европе не может никто. Ателье G-Power в последние годы переключилось с…

30-06-2016, 14:16
Стингер – единственные в своем роде Времена, когда понятие «тюнинг» включало только работу с внешним обликом автомобиля, давно прошли. Современные автолюбители хотят, чтобы даже отечественный «железный конь» выдавал максимум, на что он…

30-06-2016, 14:12
Такого тюнинга автомобиля Volkswagen еще никто не видел - один нигернийский умелец просто взял и сплел кузов для него. Оказывается, мастера по автомобильному тюнингу есть и в Нигерии. Причем здесь подходят к делу кардинальным образом. Зачем все эти…