Совершенствование физических качеств

Совершенствование физических качествДостижение высоких стабильных результатов немыслимо без всестороннего физического развития. Нельзя считать какое-либо одно физическое качество главным, а другое второстепенным для борца. Все они тесно связаны между собой, и любое может оказаться в соревнованиях решающим.

Взаимосвязь между физическими качествами сохраняется и в процессе их совершенствования. Развивая одно из них, борец одновременно улучшает другие. Отставание одного качества неизменно тормозит совершенствование остальных. Поэтому следует стремиться к равномерному развитию всех физических качеств и уделять в процессе их совершенствования особое внимание тем качествам, которые у борца развиты слабее. Средства и методы развития и совершенствования каждого из физических качеств различны и многообразны. Разберем наиболее эффективные из них.

Развитие силы
Проведение приемов (контрприемов) и сопротивление действиям противника требуют значительной силы мышц всего тела. Для борца очень важно добиться гармоничного развития мускулатуры всего тела, достаточного уровня развития силы каждой из мышечных групп. Поэтому особое внимание при развитии силы следует уделять тем мышечным группам, которые наиболее слабы. С этой целью используются различные упражнения, позволяющие локально воздействовать на отдельные мышечные группы.

Проявление физической силы в борьбе носит разнообразный характер: здесь имеют место и статические мышечные усилия (например, когда борец стоит на мосту, удерживает захват) и динамические. По степени напряжения они могут быть малыми, средними и максимальными; по продолжительности — кратковременными и длительными. Неодинаково и количество мышечных групп, несущих основную нагрузку в каждый конкретный момент. В большинстве случаев сила мышечных групп проявляется в движениях резких, выполняемых с максимальной быстротой.

Все это находит свое отражение в методике и средствах развития силы. Одним из эффективных средств является выполнение специальных упражнений, направленных на развитие силы: схватки с партнером более тяжелого веса и более сильным; насыщение схваток приемами (элементами), для выполнения которых требуются значительные физические усилия (перевороты захватом руки на ключ, перевороты накатом, броски прогибом в стойке и партере, борьба на захватах, уходы с моста и т. п.).

Очень полезны для развития силы специальные и общеразвивающие упражнения с отягощением (штангой, набивными мячами, чучелом, мешком, гирями), а также общеразвивающие упражнения со снарядами (эспандером, блоками, амортизаторами) и упражнения на снарядах (см. «Упражнения борца»).
Похожие объявления / новости

Полный экстрим на сайте extreme-life.su

Экстрим тюнинг автоПерейти в категорию тюнинг >>

29-07-2016, 15:26
Госавтоинспекция готова обсуждать послабление законодательства по тюнингу. Об этом на круглом столе в Госдуме заявил представитель ГИБДД МВД России Роман Самсонов. Владельцы тюнингованных автомобилей все чаще сталкиваются с проблемами на…

30-06-2016, 14:21
Пока сложно сказать, как выступит футбольная сборная Германии на Евро-2016. Но что касается тюнинга, то здесь немецкие тюнинг-ателье доказали, что конкурировать с ними в Европе не может никто. Ателье G-Power в последние годы переключилось с…

30-06-2016, 14:16
Стингер – единственные в своем роде Времена, когда понятие «тюнинг» включало только работу с внешним обликом автомобиля, давно прошли. Современные автолюбители хотят, чтобы даже отечественный «железный конь» выдавал максимум, на что он…

30-06-2016, 14:12
Такого тюнинга автомобиля Volkswagen еще никто не видел - один нигернийский умелец просто взял и сплел кузов для него. Оказывается, мастера по автомобильному тюнингу есть и в Нигерии. Причем здесь подходят к делу кардинальным образом. Зачем все эти…