Развитие гибкости

Развитие гибкостиГибкость необходима борцу для лучшего проявления и развития силы, ловкости, быстроты, а также для выполнения целого ряда технических действий и их элементов. Борцу, обладающему большой гибкостью (подвижностью в суставах, эластичностью мышц), лучше удаются уходы с моста и такие приемы, как броски и перевороты прогибом, выходы наверх выседом в партере и др.

Развитие гибкости идет медленно и требует большого труда, а потеря ее происходит очень быстро. Даже непродолжительный перерыв в выполнении упражнений на развитие гибкости дает себя знать. Теряется это качество и с возрастом. Вот почему упражнения на растягивание мышц необходимо выполнять ежедневно, систематически.

Для развития гибкости используются специальные и общеразвивающие упражнения. Они выполняются в утренней разминке борца и в подготовительной части урока. Эти же упражнения хорошо выполнять и в конце основной части урока (после кратковременного отдыха), когда организм хорошо разогрет. Обычно в конце занятий по борьбе с этой целью выполняются упражнения на мосту, вставания со стойки на мост, перевороты через голову и различные акробатические упражнения, главным образом, перевороты.

Следует взять себе за правило никогда не начинать выполнение упражнений на растягивание сразу же с полной амплитудой. Большая амплитуда движений, особенно если борец недостаточно разогрелся, может вызвать болезненные ощущения в мышцах, а иногда и травмы. Каждое упражнение на растягивание следует выполнять с одним-двумя дополнительными движениями в направлении увеличения амплитуды, то есть выполнять упражнение на 3—4 счета. В этом случае с каждым движением растяжение мышц возрастает. Акцент на максимальное растягивание мышц делается в последнем движении.
Похожие объявления / новости

Полный экстрим на сайте extreme-life.su

Экстрим тюнинг автоПерейти в категорию тюнинг >>

29-07-2016, 15:26
Госавтоинспекция готова обсуждать послабление законодательства по тюнингу. Об этом на круглом столе в Госдуме заявил представитель ГИБДД МВД России Роман Самсонов. Владельцы тюнингованных автомобилей все чаще сталкиваются с проблемами на…

30-06-2016, 14:21
Пока сложно сказать, как выступит футбольная сборная Германии на Евро-2016. Но что касается тюнинга, то здесь немецкие тюнинг-ателье доказали, что конкурировать с ними в Европе не может никто. Ателье G-Power в последние годы переключилось с…

30-06-2016, 14:16
Стингер – единственные в своем роде Времена, когда понятие «тюнинг» включало только работу с внешним обликом автомобиля, давно прошли. Современные автолюбители хотят, чтобы даже отечественный «железный конь» выдавал максимум, на что он…

30-06-2016, 14:12
Такого тюнинга автомобиля Volkswagen еще никто не видел - один нигернийский умелец просто взял и сплел кузов для него. Оказывается, мастера по автомобильному тюнингу есть и в Нигерии. Причем здесь подходят к делу кардинальным образом. Зачем все эти…