Планирования занятий с большой и максимальной нагрузкой

Планирования занятий с большой и максимальной нагрузкойДля приобретения к началу соревнований отличной спортивной формы планируются занятия с большой и максимальной нагрузкой. Следует с особой тщательностью подходить к их планированию, соблюдать правильное чередование занятий с различной степенью нагрузки и постепенность ее нарастания, учитывая, что борец на этом этапе вплотную подходит к границам, за которыми лежит перенапряжение и перетренировка.

Планируя нагрузку, следует исходить из того, что объем и интенсивность работы в начале этапа специальной подготовки должны возрастать, а в течение последних 12—15 дней объем постепенно снижаться, а интенсивность оставаться на прежнем высоком уровне.

С начала этапа специальной подготовки нужно постепенно увеличивать продолжительность тренировочных схваток и время на выполнение других специальных упражнений. Продолжительность тренировочной схватки может возрастать за счет увеличения отрезков времени борьбы в стойке или за счет увеличения времени борьбы в партере в целом. Увеличивать отдельные отрезки времени при попеременной борьбе в партере не рекомендуется, так как борцы должны вытренировать способность эффективно действовать в течение двух минут борьбы снизу и сверху. Общая продолжительность некоторых схваток будет несколько превышать время, указанное в правилах соревнований.

Одновременно с продолжительностью следует наращивать темп ведения схватки и выполнения специальных упражнений, а также плотность проведения занятий за счет некоторого сокращения перерывов на отдых между упражнениями. Интенсивность ведения схваток можно увеличивать либо за счет продления от раза к разу отрезков времени борьбы в высоком темпе, либо за счет повышения темпа.

Когда приобретена хорошая скоростная выносливость, рекомендуется давать борцам задание вести всю схватку в высоком темпе, особо акцентируя внимание на ведении борьбы в высоком темпе в определенные отрезки схватки: в партере сверху, на последних минутах в стойке и т. д. Это будет способствовать дальнейшему развитию скоростной выносливости и подготовке к решению определенных тактических задач.

Примерно за 12—15 дней до начала соревнований в план включаются контрольные занятия, на которых проводятся контрольные схватки. Количество их зависит от того, к каким соревнованиям готовится борец — турнирным или матчевым и каковы условия его подготовки — занят ли он работой (учебой) или свободен в данный период времени.
Похожие объявления / новости

Полный экстрим на сайте extreme-life.su

Экстрим тюнинг автоПерейти в категорию тюнинг >>

29-07-2016, 15:26
Госавтоинспекция готова обсуждать послабление законодательства по тюнингу. Об этом на круглом столе в Госдуме заявил представитель ГИБДД МВД России Роман Самсонов. Владельцы тюнингованных автомобилей все чаще сталкиваются с проблемами на…

30-06-2016, 14:21
Пока сложно сказать, как выступит футбольная сборная Германии на Евро-2016. Но что касается тюнинга, то здесь немецкие тюнинг-ателье доказали, что конкурировать с ними в Европе не может никто. Ателье G-Power в последние годы переключилось с…

30-06-2016, 14:16
Стингер – единственные в своем роде Времена, когда понятие «тюнинг» включало только работу с внешним обликом автомобиля, давно прошли. Современные автолюбители хотят, чтобы даже отечественный «железный конь» выдавал максимум, на что он…

30-06-2016, 14:12
Такого тюнинга автомобиля Volkswagen еще никто не видел - один нигернийский умелец просто взял и сплел кузов для него. Оказывается, мастера по автомобильному тюнингу есть и в Нигерии. Причем здесь подходят к делу кардинальным образом. Зачем все эти…