Распорядок дня на сборах

Распорядок дня на сборахПримерный недельный цикл тренировки на сборе по подготовке к турнирным соревнованиям может быть таким:
Понедельник Совершенствование мастерства в схватках.    
Днем — занятие по физической подготовке, нагрузка средняя.
Вечером — тренировочное занятие по борьбе
Днем — учебно-тренировочное занятие по борьбе.
Вечером — занятие по теории.
Днем — занятие по физической подготовке. Вечером — тренировочное занятие по борьбе.
Днем — занятие по физической подготовке. Вечером — занятие по теории.
Днем — тренировочное занятие по борьбе. Вечером — занятие по физической подготовке.
Днем — парная баня и массаж.
Вечером — занятие по физической подготовке.
Культурно-массовые мероприятия.

День на сборе начинается обязательной для всех борцов утренней разминкой, которая проводится под руководством тренера.

Перед началом разминки борцам объявляется распорядок текущего дня и делаются все другие необходимые сообщения.
Продолжительность утренней разминки 40—45 минут.
В те дни, когда занятия по борьбе проводятся в дневные часы, продолжительность разминки несколько сокращается — 30—35 минут.
В первую часть разминки (15 — 20 минут) входят ходьба, бег, различные гимнастические упражнения. Вторая часть посвящается выполнению специальных упражнений без партнера и с партнером.

Первая часть разминки проводится всей группой вместе, вторая индивидуально. В дни контрольных занятий и в последние 5—7 дней перед соревнованиями утренняя разминка целиком проводится борцами индивидуально.

Заканчивается разминка ходьбой и водными процедурами.

До начала тренировочных занятий борцы разбиваются на группы по весовым категориям с таким расчетом, чтобы одновременно на занятии присутствовало не более чем 8—10 человек. Группы могут заниматься одна вслед за другой либо одна в дневные часы, другая в вечерние. Время занятий борьбой (днем, вечером) в течение недели следует чередовать.

Такая организация занятий избавляет борцов от необходимости подолгу просиживать в зале в ожидании выхода на ковер для проведения схватки.

Занятия начинаются разминкой, состоящей из обще-развивающих и специальных упражнений.

В тренировочных занятиях борцы проводят по две схватки с перерывом между ними на отдых. Первая схватка — основная — носит тренировочный характер. Вторая — дополнительная, — как правило, учебно-тренировочного характера. Дополнительная схватка преимущественно направлена на отработку индивидуальной техники и тактики борца и отличается от основной тем, что длится меньше времени, чем основная, и проводится в более низком темпе.
По окончании каждой схватки борцы выполняют дыхательные упражнения и упражнения на расслабление.

Занятия по физической подготовке проводятся на сборе до 3—5 раз в неделю. Основное содержание занятий — упражнения из различных видов спорта и пешие походы. Выбор упражнений зависит от условий, в которых проходит сбор. Желательно, чтобы как можно шире использовались баскетбол, гребля, упражнения со штангой, акробатика, гимнастика, легкая атлетика и другие виды упражнений, способствующих развитию у борцов необходимых им качеств и в то же время отвлекающих их от специфической нагрузки.
Похожие объявления / новости

Полный экстрим на сайте extreme-life.su

Экстрим тюнинг автоПерейти в категорию тюнинг >>

29-07-2016, 15:26
Госавтоинспекция готова обсуждать послабление законодательства по тюнингу. Об этом на круглом столе в Госдуме заявил представитель ГИБДД МВД России Роман Самсонов. Владельцы тюнингованных автомобилей все чаще сталкиваются с проблемами на…

30-06-2016, 14:21
Пока сложно сказать, как выступит футбольная сборная Германии на Евро-2016. Но что касается тюнинга, то здесь немецкие тюнинг-ателье доказали, что конкурировать с ними в Европе не может никто. Ателье G-Power в последние годы переключилось с…

30-06-2016, 14:16
Стингер – единственные в своем роде Времена, когда понятие «тюнинг» включало только работу с внешним обликом автомобиля, давно прошли. Современные автолюбители хотят, чтобы даже отечественный «железный конь» выдавал максимум, на что он…

30-06-2016, 14:12
Такого тюнинга автомобиля Volkswagen еще никто не видел - один нигернийский умелец просто взял и сплел кузов для него. Оказывается, мастера по автомобильному тюнингу есть и в Нигерии. Причем здесь подходят к делу кардинальным образом. Зачем все эти…